Болят колени: ТОП-5 советов начинающим бегунам

Будь осторожен: чем серьезнее тренировки, тем больше вероятность травмироваться №1. Обувь То есть неправильная обувь. «В чем играю в футбол, в том и бегу». И зря: неприспособленная подошва не защищает колени от серьезных беговых нагрузок. Не жадничай: покупай беговые кроссовки – только они способны правильно амортизировать удары стопы о поверхность. №2. Двойной вес При беге стопы переживают нагрузку в два раза больше веса твоего тела. И не дай Бог они хоть как-то деформированы (например, плоскостопием). В результате эти ударные нагрузки передаются со стоп на колени, тазобедренный сустав, низ позвоночника. Отсюда возникают боль и воспаления. Сходи к ортопеду, пусть поставит тебе диагноз, назначит лечение, поможет подобрать правильную обувь. №3. Техника Неправильная техника бега (с приземлением на пятку или еще как-то) – тоже одна из самых частых и страшных ошибок начинающих бегунов-чайников. Чем это однажды может закончиться – расскажут иллюстрации на стенах у все того же ортопеда. Учись правильно бегать. Тренируйся тогда, когда не жарко №4. Поверхность Тверже асфальта только бетон. Если тебя угораздило бегать на этих поверхностях, тогда больным коленям удивляться не стоит. Не помогут даже супер-мягкие кроссовки. Сто раз же говорили: бегай по грунтовым дорожкам в паре или лесу. там, кстати, не так жарко №5. Километраж Резкое повышение километража тоже может привести к воспалению и прочим травмам коленных сухожилий. Совет: повышай дистанции не более, чем 10% в неделю. Бонус: хронические травмы Даже если у тебя идеальная техника бега и правильные кроссовки, от боли в коленях ты все равно не застрахован. Причина – хронические травмы, о которых можешь даже и не знать. Чувствуешь дискомфорт на тренировке – быстро к врачу. Мотивирующее видео с сексуальной бегуньей – чтобы ты быстро решил все проблемы со здоровьем и продолжил тренироваться: Источник: “http://mport.ua/body/1583826-Boljat-koleni--TOP-5-sovetov-nachinajucshim-begunam”

ТОП новости

Вход

Меню пользователя