Презентация и отчет группы I ’ Березки’

Приветствуем всех участниц и фанатов нашего замечательного марафона и представляем нашу группу, выступающую под названием «Березки» Стройные березки как нельзя лучше олицетворяют нас самих.
Мы такие же стройные, тоненькие и хрупкие. И, чтобы не согнуться, не искривиться и оставаться при этом такими же изящными нам надо набраться сил, окрепнуть, распрямиться и расправиться , увеличить массу тела. А помогут нам в этом спорт, правильное массонаборное питание и наш девиз:


Березкам калории очень нужны
Для массонабора они нам важны
Не будем мы долго водить хороводы
В работе гантели, белки, углеводы!!




А еще, на случаи, когда надо кушать, а не хочется или тренироваться, но лень, у нас есть кричалка и вопилка:
Березки за хрупкое тело взялись
Питание, упражнения, активная жизнь
Ждет нас в итоге тело мечты
Мужчины, подарки, вздохи, цветы
Гантели в руках, огонь в глазах
Березки активно качаются
Fashiony следит и нас бодрит
А мы еще больше стараемся!!!
И вот под эти вдохновляющие строчки на стадион «Фэшиони» выходит команда девочек-березок
Наши параметры
В обещекомандном зачете наша общая прибавка в весе должна составить 23 кгИ переходим к индивидуальным отчетам!


Наташа Зыкова очень активный и целеустремленный член нашей команды. В своей презентации она рассказала не только о своих целях и планах тренировок, она также указала конкретные параметры в сантиметрах (включая руки и ноги). На старт Наталья вышла 10 июля.
Задачи участницы: набрать мышечную массу в верхней части тела и немного похудеть в нижней части.
1. Замеры (16.07): вес 47,2 (скинула больше кг) 79/63/90
2. Тренировки.
10.07
В программе: приседания 35 раз.
-ходьба по лестнице вверх и вниз 3 минуты
-прогулка на улице 20 минут
-контрастный душ и натирание области галифе жёсткой варежкой
11.07
1. Приседания 70 раз.
2. Ходьба вверх по лестнице 3 минуты.
12.07
Из активного были только: игра в волейбол и футбол на чистом воздухе 1 час.
13.07
Плавание 30 минут
15.07
Плавание 20 минут.
Кистевой эспандер — сжатие 10 минут.
Поднятие рук с гантелями 5 минут.
18 июля.
Ходьба вверх и вниз по лестнице — 5 минут.
Приседания: 70 раз.
19 июля
Плавание 15 минут.
Из питания: Наташа всё это время активно ела шашлыки)) Но в основном рацион питания состоит из 4х приемов пищи: 2 завтрака, обед и ужин (в 18ч).
3. Тренировки были немного другие: плавание, активные игры с мячом. Из заявленных тренировок были: ходьба по лестнице, приседания.
4. Наташа единственный представитель нашей команды с типом фигуры – груши. Помимо того, что ей необходимо набрать массу в верхней части тела, ей нужно похудеть в нижней части (бедра и ноги).
Вопрос от Натальи: «Как мне правильнее тренироваться, если мне нужно накачать верх и похудеть внизу? С чего начать?»
5. Впечатления Натальи от проделанной работы: «Мои впечатления о работе над собой плохие. Было много энтузиазма поначалу, но по факту тренировки были скудными. Оправдываться можно много, но нет мне оправданий! Я желаю себе и другим участницам иметь крепкую силу воли и заниматься!»
Наташа работает над
Наташа работает над "шпагатом"
Serdceolm Гулия – наша миниатюрная березка, она утверждает, что может кушать что угодно и сколько угодно, и не поправляется. А поправиться очень хочет, на 4-5 кг полезной массы, вместе с этим укрепить тело и скорректировать осанку. В своем отчете она рассказала, что для этого уже сделала:
1.Мои замеры 80-68-81 (пока без изменений), вес 45кг, прибавила 1кг ( 16.07.2014)
2. На неделе с 8 по 15 июля прошло 4 велотренеровки (8.07,10.07,13.07,15.07), бег по утрам с зарядкой (9.07,11.07)
3. Изменений в тренировках пока нет, через 10 дней по прилету с отпуска начну ходить в тренажерку, тогда будет совсем другой режим)
4. Тренировки у меня достаточно простые, поэтому вопросов пока нет
5. Сейчас наверно у меня больше впечатлений от отдыха, чем от тренировок... ездили на море, на озеро, загорали, купались плавали целый день, катались на катамаранах, отдых с родителями с сестрой и с братом, которых вижу один раз в год или в два года, для меня очень дорог)) себе хочу пожелать с наслаждением провести последние дни отдыха, не забывая о своей фигуре, придерживаясь выбранного режима)) другим участницам поскорее добиться поставленных целей и порадовать нас хорошими результатами))
6. всем хорошего настроения, удачного дня
Наш третий борец с недостатком веса это Алена Shikawoman, как у всех нас, ее задачи – прибавка массы (около 7 кг) и укрепление мышц. Хочу заметить, что у нас, худеньких, особо остро стоит проблема с осанкой. Вот и Алена поставила себе задачу по исправлению осанки. Ее отчет о проделанной работе и главный мотивационное фото:
Ог 90 От 70 ОБ 90 . Тренировок за это время было три. Понедельник ноги спина. Среда бицепс грудь пятница трицепс плечи. В воскресенье кардио, бег на дорожке 40 мин, в умеренном темпе. Питание пяти разовое. Акцент больше на углеводы. Вес был 53.6 к 16.07 стал 54.6. Набрала один кг.
Четвертая легковеска — Katya-alfa. Катя самая легкая березка в нашей команде- 43 кг. Наверно поэтому она очень щепетильна в вопросах питания и в своей презентации она подробно описала принципы, которых и старательно придерживается. Катя занималась дома следующим образом
«10, 12, 14 июля я занималась. Все по одному подходу, тк тело слабое. Пресс скручивания 6 раз
Планка 20 секунд
Руки: развод рук в стороны с гантелей 1 кг — 10 раз
Бицепс — 10 раз
Отвод рук назад — 10 раз
Приседания — 8 раз
Выпады — 7 раз
Ласточка по 30 сек»
Ну и самый ленивый член команды – Мантэлэпа. Мало что делала, но много ела. В итоге я зафиксировала свой вес на отметке 49 кг, это результат. Из-за жары не хочется кушать. Также я вычислила, что не добираю белки и углеводы , чуть больше необходимого для набора массы. Моя питательная пирамида
Была только одна тренировка 15 июля:


Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть текст публикации полностью и остальные 1 фото.

Источник: “http://fashiony.ru/page.php?id_n=123736”

ТОП новости

Вход

Меню пользователя