Яичная диета на 4 недели: эффективное похудение

24 апреля 2016 г.

Яичная диета на 4 недели — для тех, кто просто верит в волшебную силу куриных яиц или уже успел убедиться в полезности этого продукта для фигуры, а также в эффективности безуглеводных диет. Разработанный американскими специалистами по питанию месячный рацион на самом деле предписывает есть яйца ежедневно только половину срока: остальное время уходит на закрепление похудательного результата и проверку привычки довольствоваться малым.

Во-первых, с яйцами вы получаете легкий белок, который хорошо усваивается организмом и надолго дает чувство сытости. Во-вторых, в диете есть подробное меню на четыре недели, а значит, соблюдать ее будет проще. У вас перед глазами всегда будет четкая инструкция, поэтому вы сможете планировать меню на неделю и будете четко знать, что вам можно есть, а от чего стоит воздержаться.

В-третьих, простые углеводы, сладости, жирные и острые блюда полностью исключаются.

Хотя диета называется "яичной", вам не придется четыре недели подряд есть только яйца. В меню есть и рыба, и птица, и говядина, и, разумеется, овощи, фрукты.

Яичная диета: меню для первой недели

На этой неделе завтрак каждый день одинаковый: 2 яйца вкрутую и половинка апельсина или грейпфрута

Понедельник

Обед: Любой фрукт в любом количестве, но только один вид (например, только яблоки, только груши, только апельсины). Смешивать разные виды фруктов нельзя!
Ужин: Нежирное мясо, отварное или приготовленное на гриле

Вторник

Обед: Курица без кожи (отварная или приготовленная на гриле)
Ужин: Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, моркови 2 яйца 1 тост, поджаренный без масла, 1 грейпфрут или апельсин

Среда

Обед: нежирный малосоленый сыр (например, адыгейский) 1 тост 1 помидор
Ужин: нежирное мясо, приготовленное на гриле или отварное

Четверг

Обед: Любой фрукт в любом количестве
Ужин: Нежирное мясо (отварное или на гриле) зеленый салат

Пятница

Обед: Любой овощ в любом количестве (рекомендуются морковь, зеленый горошек, фасоль или кабачки) 1 яйца вкрутую
Ужин: Отварная или приготовленная на гриле рыба листовой салат 1 апельсин или грейпфрут

Суббота

Обед: Любой фрукт в любом количестве
Ужин: Мясо (отварное или на гриле) листовой салат

Воскресенье

Обед: Любой фрукт в любом количестве
Ужин: Мясо (отварное или на гриле) листовой салат

Яичная диета: меню для второй недели

Завтрак такой же, как и в первую неделю

Понедельник

Обед: Мясо (отварное или на гриле) листовой салат
Ужин: 2 яйца листовой салат грейпфрут

Вторник

Меню такое же, как в понедельник

Среда

Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) салат из огурцов без заправки и без соли
Ужин: 2 яйца грейфрут

Четверг

Обед: 2 яйца отварные овощи зерненый творог
Ужин: 2 яйца.

Пятница

Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) 2 крупных помидора
Ужин: 2 яйца

Суббота

Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) 2 крупных помидора грейпфрут
Ужин: Фруктовый салат без заправки (например, яблоко, груша, киви)

Воскресенье

Обед: Отварная курица без кожи овощи (отварные или на пару) 1 грейпфрут
Ужин: Меню такое же, как и на обед
Яичная диета: меню для третьей недели

В третью неделю диеты можно есть все разрешенные продукты в любых количествах и в любое время.

Понедельник

Фрукты (кроме винограда и банана)

Вторник

Любые овощи (кроме картофеля) – свежие, отварные или приготовленные на пару.

Среда

Овощи фрукты

Четверг

Рыба (отварная или на гриле) капуста (белокачанная, брокколи или цветная)

Пятница

Мясо или курица на гриле (отварить или приготовить на гриле) отварные или паровые овощи

Суббота

Один вид фруктов

Воскресенье

Один вид фруктов

Яичная неделя: меню последней недели

На последней неделе важно четко соблюдать размер порции: разрешенные продукты можно есть в любое время дня, главное – не превышать количество.

Понедельник

4 кусочка говядины на гриле (по 75 г каждый) или ¼ отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца в собственном соку, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут.

Вторник

200 г отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблоко или груша

Среда

300 г отварных овощей, 2 свежих огурца, 2 помидора, 1 ст ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут

Четверг

½ отварной курицы без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейфрут или апельсин

Пятница

3 помидора, 10 листьев латука, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут

Суббота

Отварные куриные грудки, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, 120 г творога, 1 грейпфрут, 1 стакан кефира

Воскресенье

1 банка консервированного тунца в собственном соку, 200 г отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 ст ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут.


Источник: “http://healthinfo.ua/articles/novosti_zdorovia/29788”

ТОП новости

Вход

Меню пользователя